Guía de Aceites Esenciales para el Autocuidado

¿Qué es el autocuidado? Para muchos de nosotros, no es raro centrarse en las necesidades de nuestras familias y seres queridos en combinación con las demandas de nuestras profesiones y otras obligaciones, todo antes de cuidar de nosotros mismos.

Centrarse primero en los demás es admirable, pero puede conducir al agotamiento y la fatiga.

Si miramos más profundamente, nos damos cuenta de que el autocuidado puede ayudar a garantizar que estemos en nuestro mejor momento y más capaces de cuidar de nuestros seres queridos y obligaciones.

Reflexiona sobre lo que significa para ti el autocuidado.

Mi lista personal de autocuidado

Para mí, el autocuidado incluye sacar tiempo de mi apretada agenda para hacer lo siguiente…

  • Reflexionar sobre mí mismo y ser honesto para asegurarme de que estoy mejorando continuamente en cuerpo, mente y espíritu.
  • Refrescarme con el descanso, el sueño y las pausas tan a menudo como sea posible.
  • Comer alimentos saludables (y dedicar tiempo a aprender y decidir por mí mismo qué alimentos considero verdaderamente saludables).
  • Prestar atención no sólo a lo que introduzco en mi cuerpo, sino también a lo que pongo en él, como los productos de cuidado personal.
  • Participar en actividades diarias de fitness.
  • Escuchar a mi cuerpo. Buscar atención médica cuando sea necesario.
  • Buscar formas de mimarme cuando sea necesario.
  • Rezar (pedir y agradecer) y meditar (escuchar atentamente).
  • Centrarme en amistades y relaciones con personas que me nutran, sean compasivas, realistas y conscientes de mí misma, y que me desafíen y me ayuden a crecer.
  • Establecer límites realistas con aquellos que son emocionalmente tóxicos.
  • Recordarme intencionadamente que tengo autoestima aunque esté lejos de ser perfecta (para aquellos que han tenido un padre abusivo, entenderán especialmente la necesidad de recordatorios diarios como estos).
  • Incorporar de forma apropiada, segura y consciente hierbas, aceites esenciales y otros productos basados en plantas en mi estilo de vida para apoyar mis objetivos de autocuidado emocional, físico y espiritual. Nunca sustituir la atención médica por aceites esenciales o hierbas cuando sea necesario.

Mi lista de autocuidado personal puedes usarla como ejemplo. Es muy amplia y abarca elementos en los que tú o los demás pueden no pensar cuando piensan en “autocuidado”. Hay cosas que probablemente he olvidado incluir. Tu lista puede ser muy diferente. Tu lista, por ejemplo, debería incorporar cualquier recomendación de autocuidado establecida por tu médico.

Desde que empecé a trabajar con aceites esenciales en los años 90, he descubierto que los aceites esenciales son extraordinariamente beneficiosos para ayudar a mi estilo de vida y para esforzarme por ser más consciente del autocuidado continuo. Sin embargo, no debemos tratar de utilizar los aceites esenciales en todos los aspectos de nuestra vida. Por ejemplo, yo no utilizo aceites esenciales directamente antes de acostarme a menos que sea absolutamente necesario. Y los aceites esenciales no son aplicables a todos los aspectos de mi lista de autocuidado personal.

Incorporación de los aceites esenciales a su rutina de autocuidado

Muchas prácticas y productos de autocuidado pueden mejorarse con la incorporación de aceites esenciales. Sin embargo, es importante recordar que los aceites esenciales son muy potentes y no deben usarse o difundirse continuamente a lo largo del día. Sea consciente de cómo los integra en su estilo de vida y asegúrese de informarse sobre las precauciones generales de seguridad de los aceites esenciales y las precauciones de seguridad específicas que se aplican a cada aceite esencial que utilice. La aromaterapia y el uso de aceites esenciales no deben utilizarse como sustituto de la atención médica.

Baños

El baño es una hermosa forma de limpiar, relajar y desconectar. Si lo desea, puede escuchar su música relajante favorita, leer un buen libro y difundir aceites esenciales calmantes. Los aceites esenciales pueden añadirse al agua de la bañera, pero no los añada al agua de la bañera sin solubilizarlos primero. Es muy importante que te asegures de solubilizar los aceites esenciales primero, porque los aceites esenciales no permanecen mezclados con el agua y tienen el potencial de irritar seriamente tu piel.

Para obtener más información, lea la Introducción a los baños aromáticos  y Cómo disfrutar de los aceites esenciales al bañarse.

Masaje

El automasaje puede disfrutarse en la comodidad y privacidad de su propia casa. Dar y recibir masajes con un ser querido de confianza también puede ser mutuamente beneficioso tanto desde el punto de vista emocional como desde el punto de vista de los beneficios. La práctica del masaje puede mejorar considerablemente cuando los aceites esenciales se incorporan a la sesión de masaje de forma correcta y sensata. Aprenda a integrar los aceites esenciales en el masaje explorando el artículo sobre el masaje con aromaterapia. Incluye una receta personalizable para hacer sus propias mezclas de aceites de masaje. Asegúrese de leer también las precauciones importantes.

Meditación y yoga

El uso de aceites esenciales durante la meditación y el yoga puede mejorar la experiencia, ya que le permite conectarse con la tierra y promover una sensación de calma. Para más detalles, lea el artículo sobre Meditar con aceites esenciales. Visite el Área de Recetas de Aromaterapia para explorar 5 Mezclas de Aceites Esenciales para Difusores creadas cuidadosamente para su uso durante la meditación y el yoga.

Oración

Los aceites esenciales pueden difundirse mientras rezas para ayudarte a centrar tus pensamientos y oraciones. El artículo Rezar con aceites esenciales ofrece detalles útiles y sugerencias de aceites esenciales.

Productos de belleza y cuidado personal que incorporan aceites esenciales

Los productos de cuidado personal comercializados en masa y fabricados principalmente con ingredientes sintéticos pueden ser potencialmente perjudiciales para nuestra piel, el medio ambiente y nuestras fosas nasales. Cada vez hay más productos de belleza, cosméticos y otros productos de cuidado personal que ofrecen mayores beneficios e incorporan las ventajas de los aceites esenciales. Por supuesto, que algo diga que es natural o que está hecho con aceites esenciales no significa que sea mejor para usted. Siempre es aconsejable asegurarse de que se compran los productos a empresas éticas y con conocimientos que realmente entienden los beneficios y las precauciones necesarias al formular productos hechos con aceites esenciales.

Antes de empezar a utilizar aceites esenciales, casi todo lo que utilizaba para limpiarme y hacerme oler bien se comercializaba en masa y era principalmente sintético. Ahora, utilizo más productos naturales para mimarme y cuidarme. Nunca tendré una piel perfecta (¡y eso me parece bien!), pero he notado grandes mejoras en mi piel, en mi bienestar emocional y en mi aprecio por invertir tiempo en elegir con más cuidado los productos que me pongo en la piel y el pelo.

Aquí hay una pequeña lista de algunos de los productos disponibles que están formulados con aceites esenciales:

  • Jabones en barra
  • Jabones líquidos
  • Champú
  • Acondicionador
  • Productos para el peinado del cabello
  • Exfoliantes
  • Lociones, cremas y otros humectantes
  • Aceites de baño
  • Bombas de baño
  • Sales de baño
  • Nieblas corporales
  • Sprays para la ropa de cama y la habitación

Para más información: Qué buscar al comprar productos de aromaterapia

Métodos de inhalación para el autocuidado

Difusión de aceites esenciales

Tal y como se define en la Guía de Difusores de Aceites Esenciales , la difusión es el proceso de dispersión de los aceites esenciales para que su aroma llene una habitación o una zona con la fragancia natural. Desde los más sencillos hasta los más elaborados, existen muchos métodos diferentes para difundir los aceites esenciales en una habitación. No dude en consultar ese enlace para conocer los tipos de difusores y los pros y los contras de cada uno. Lea también los Consejos de seguridad para difusores de aceites esenciales.

Inhaladores para el viaje

Nuestras vidas son tan apresuradas, y difundir mientras que fuera de casa puede ser incómodo. También es inapropiado difundir alrededor de otros que pueden ser impactados negativamente por los aceites que difundimos. Todos somos diferentes, y determinados aceites esenciales pueden ser perjudiciales para las personas con ciertas consideraciones de salud o para las mujeres que puedan estar embarazadas. Los aceites esenciales también deben utilizarse con mayor cuidado cuando se trata de bebés, niños, personas frágiles y ancianos. Los inhaladores personales pueden salvar la situación al permitirnos utilizar los aceites esenciales sobre la marcha sin invadir el espacio aéreo de quienes nos rodean. Lea la Guía de inhaladores de aceites esenciales para obtener más información.

Roll-Ons

Las mezclas tópicas de aceites esenciales prediluidos están cada vez más disponibles en forma de roll-on. Los roll-on adquiridos en empresas de aceites esenciales de renombre facilitan la aplicación de la mezcla de aceites esenciales diluidos según sea necesario. Las mezclas de aceites esenciales en roll-on están formuladas para tratar problemas emocionales y físicos concretos. Existen roll-ons que se centran en fomentar la sensación de calma, ayudar a controlar el dolor, ayudar a aliviar los síntomas del resfriado, etc. Asegúrese de seguir las instrucciones, ya que la eficacia de determinadas mezclas en roll-on puede reducirse si no se aplican correctamente.

Joyas con aceites esenciales

Cada vez hay más artesanos que fabrican hermosas joyas diseñadas para permitirle difundir y disfrutar de los beneficios y el aroma de sus aceites favoritos durante todo el día. Lea el artículo sobre las joyas con aceites esenciales para saber más sobre los diferentes tipos de joyas disponibles. También incluye importantes consejos de seguridad y lo que hay que tener en cuenta al comprar joyas de aromaterapia.

Aceites esenciales para ayudar al bienestar emocional

Los aceites esenciales tienen el potencial de ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo. Los aceites esenciales no deben considerarse una cura milagrosa para los problemas emocionales. Sin embargo, cuando se utilizan de forma realista y cuidadosa como complemento de la atención médica adecuada por parte de profesionales médicos cualificados y como complemento de nuestro autocuidado, determinados aceites esenciales tienen el potencial de ayudar en gran medida a favorecer el bienestar emocional. Para obtener más información, consulte el artículo de Aromaterapia para el bienestar emocional.

 

Dedicar tiempo a aprender sobre los aceites esenciales es una forma de autocuidado

Con lo ocupada que puede ser la vida, la idea de tener que dedicar tiempo a aprender sobre los aceites esenciales puede parecer contradictoria con la idea de invertir más tiempo en relajarnos, reflexionar y mimarnos. Sin embargo, si no entendemos cómo utilizar los aceites esenciales de forma sabia y segura, nuestros esfuerzos pueden acabar siendo ineficaces. Como parte de su régimen de autocuidado, reserve algo de tiempo para aprender sobre los aceites esenciales de fuentes acreditadas.

Para empezar a adquirir una base sólida sobre los aceites esenciales, explore los siguientes recursos :

  • Guías y artículos
  • Descripciones de libros sobre aceites esenciales
  • Guía para la educación en aromaterapia
  • Directorio de escuelas y educadores de aromaterapia

La aromaterapia es una modalidad de salud complementaria. El uso seguro de los aceites esenciales para el autocuidado tiene el potencial de mejorar su bienestar. Sin embargo, la aromaterapia y el uso de aceites esenciales no deben utilizarse como sustituto de la atención médica.