La aromaterapia es una modalidad de salud complementaria. El uso seguro de los aceites esenciales dentro de la práctica de la aromaterapia holística puede ayudar a mejorar su perspectiva emocional general y complementar otras modalidades tradicionales y alternativas destinadas a combatir la depresión. La aromaterapia y el uso de aceites esenciales no deben utilizarse como sustituto de una atención médica adecuada. Los aceites esenciales no pueden curar la depresión, pero sí ofrecen un potencial para ayudar a aliviar los síntomas.
La depresión, para algunas personas, es sólo temporal y para otras, puede ser una lucha constante. Por favor, tenga en cuenta cuando lea este artículo que no soy un profesional médico o psiquiátrico. Este artículo no pretende ofrecer diagnósticos ni sugerencias médicas.
Si cree que está sufriendo una depresión, debe consultar con un profesional médico o psiquiátrico cualificado que pueda ayudarle adecuadamente. Si está interesado en un plan de tratamiento natural para la depresión, considere la posibilidad de reunirse con un médico naturista de confianza en su zona. Si decide seguir cualquiera de las ideas presentadas en este artículo, asegúrese de discutirlas primero con su médico o consejero.
Causas subyacentes de la depresión
Los desequilibrios químicos/hormonales y los desencadenantes situacionales son dos causas de la depresión. Los desencadenantes situacionales que pueden afectar a la depresión son los siguientes
- Muerte de un ser querido
- Divorcio/Ruptura
- Problemas de salud
- Abuso físico o verbal
- Pérdida de trabajo o desempleo
- Trabajo o carrera estresante
- Dificultades financieras
- Jubilación
- Mudanza
- Cambio importante en el estilo de vida
- Soledad
- Presión de los seres queridos
Consejos de aromaterapia y aceites esenciales que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión
Durante el día
Difusión en la habitación
Utilice un difusor para difundir en el aire aceites edificantes y energizantes. EssentialOleum ofrece un artículo completo titulado Todo sobre los difusores que explica las diferencias entre los difusores y los métodos de difusión. En el trabajo, en el avión o en situaciones en las que tenga que tener cuidado con los demás, puede colocar una o dos gotas del aceite esencial o de la mezcla de aceites esenciales que haya elegido en una bola de algodón o en un pañuelo de papel y mantenerlo cerca de usted.
Ambientador/spray para habitaciones
También puedes crear un ambientador estimulante, energizante o calmante que es más seguro y mucho más natural que la mayoría de los ambientadores comerciales disponibles. Receta de ambientador que puedes personalizar.
Masaje
El automasaje es una forma maravillosa de obtener rápida y regularmente los beneficios del masaje. Masajea suavemente tus pies, piernas, brazos y manos con un aceite de masaje relajante hecho con aceites esenciales para el cuidado de la piel y aceites portadores nutritivos. No sólo se siente bien, sino que ayuda a aliviar el estrés, mejorar la circulación y los aceites ayudan a nutrir la piel. Elige aceites esenciales que se ajusten a la perspectiva emocional que buscas. Elija aceites energizantes y estimulantes para los masajes matutinos o aceites calmantes/relajantes para los masajes nocturnos. Al igual que el baño, el masaje estimula la circulación y, por lo general, debe evitarse inmediatamente antes de acostarse.
Productos para el cuidado de la piel y el cabello
Considere la posibilidad de elaborar sus propios productos para el cuidado de la piel y el cabello que nutran su piel y su pelo. Puedes incluir aceites esenciales edificantes o calmantes que también pueden ayudar a reducir los síntomas emocionales de la depresión o la tristeza. El área del Recetario ofrece recetas que te permitirán empezar a trabajar. Además, el área de la estantería de libros ofrece una serie de libros que proporcionan instrucciones detalladas e información sobre cómo hacer tus propios productos desde cero.
Hora de dormir
Bola de algodón aromática junto a la cama
Añade una gota de un aceite esencial calmante, como el aceite de manzanilla romana o el de lavanda, a un pañuelo de papel o a una bola de algodón y colócalo cerca de la almohada a la hora de dormir. El aceite esencial de manzanilla romana se considera un sedante natural. Otro aceite esencial que posee propiedades sedantes es el aceite de salvia sclarea. Si sufres de insomnio, lee el artículo de Aromaterapia para el Insomnio y considera probar la Receta para el Insomnio.
Spray para la ropa de cama
Crea un spray de aromaterapia para la ropa de cama y rocía ligeramente tus sábanas antes de acostarte.
Hora del baño
Ducha
Coloque una o dos gotas de un aceite esencial en el borde posterior de su bañera o ducha, en una zona en la que el aceite sin diluir no toque directamente su piel. Asegúrese de que la superficie de su bañera o ducha no se decolore por el aceite esencial altamente concentrado. El calor y el vapor de la ducha calentarán suavemente el aceite para que se evapore y le proporcione una ducha aromática. Para las duchas matutinas y diurnas, elija aceites esenciales energizantes y estimulantes como el romero, el geranio, el ciprés o la naranja. Si se ducha por la noche, elija aceites esenciales que ofrezcan propiedades más calmantes y relajantes como la lavanda, la manzanilla romana, la salvia sclarea, la rosa, el sándalo o la mandarina.
Aceites de baño
El baño es una forma maravillosa de relajarse, pero evite tomar un baño inmediatamente antes de acostarse. El agua caliente puede aumentar la circulación y dificultar el sueño. En su lugar, planea terminar tu ritual de baño aproximadamente una hora antes de acostarte. Para una experiencia más hidratante y aromática, prueba la receta de aceite de baño. Puedes utilizar esta receta básica y adaptarla con los aceites calmantes que prefieras. El artículo sobre baños de aromaterapia proporciona información adicional sobre los baños aromáticos. Recuerde que los aceites esenciales nunca deben añadirse directamente al agua de la bañera.
Sales de baño
Los minerales de las sales naturales, especialmente las del Mar Muerto, ayudan a relajar los músculos, lo que a su vez puede ayudarle a relajarse en general. EssentialOleum ofrece una receta de sales de baño que le enseña a perfumar de forma natural las sales de baño elegidas con aceites esenciales. Asegúrese de seleccionar aceites esenciales que sean calmantes y seguros para su piel.
El artículo de Aromaterapia para el bienestar emocional proporciona información y una lista clasificada de aceites esenciales que pueden ayudar potencialmente con los sentimientos de depresión, ansiedad, agotamiento, miedo, dolor y más.
Otras formas de ayudar a aliviar los sentimientos de depresión
Alimentación y nutrición
La depresión puede provocar que algunas personas coman en exceso y que otras pierdan el apetito. Comer una dieta saludable llena de alimentos ricos en nutrición puede nutrir su cuerpo para que pueda ayudar naturalmente a equilibrar sus emociones y superar naturalmente la depresión. Si come en exceso a base de comidas rápidas, pizza, postres, dulces y otros alimentos reconfortantes que engordan o son azucarados, es posible que esté privando a su cuerpo de los nutrientes que le ayudarán a alejar la depresión y la tristeza de forma natural. Esfuérzate por modificar tu dieta para incluir alimentos ricos en nutrientes. Hacer un cambio radical y repentino, especialmente cuando se está deprimido, puede ser abrumador y hacer que te rindas rápidamente, así que haz los cambios gradualmente. Establezca objetivos modestos y siéntase orgulloso de sí mismo cuando haya alcanzado la meta. Aprenda más sobre la nutrición y la alimentación natural hablando con su médico, consultando a un nutricionista cualificado que pueda adaptar las sugerencias en función de su estado de salud particular y leyendo sobre el tema. Pida consejo a su médico para añadir un suplemento de vitaminas y minerales a su dieta.
Haga ejercicio
El ejercicio es una forma natural de ayudar a aliviar el estrés. El ejercicio ayuda a flexibilizar y fortalecer los músculos y ayuda a eliminar la tensión que se acumula en ellos. El ejercicio también ayuda a acelerar la circulación y aumenta el consumo de oxígeno. Cuando se está deprimido, puede ser especialmente difícil al principio conseguir la motivación necesaria para hacer ejercicio, pero la actividad física regular puede ser una forma poderosa de ayudar a combatir los sentimientos de depresión, y mejorar su nivel de energía general. Hacer ejercicio también es una forma estupenda de apartar la mente de cualquier situación que pueda ser el origen de la depresión. Hable primero de un plan de ejercicio físico con su médico. Si la idea de hacer ejercicio le parece abrumadora, empiece poco a poco con objetivos modestos. A menudo, una vez que se inicia una rutina sencilla y se empieza a notar cómo mejora la perspectiva física y emocional, es fácil seguir adelante.
Ayudar a los demás
He tenido la oportunidad de aprender mucho sobre la depresión leyendo, hablando con expertos y solicitando ideas a amigos que la padecen. Varios acontecimientos que cambiaron mi vida en el pasado también me permitieron conocer de primera mano los sentimientos y síntomas de la depresión. Una sugerencia en particular ha surgido constantemente y, personalmente, he comprobado que es eficaz: el voluntariado y la ayuda a los demás. La idea es que si te centras en las necesidades de los demás, puede ayudarte a sentirte recompensado y a olvidar, al menos temporalmente, tus propias luchas personales. Considera la posibilidad de ser voluntario en una organización local sin ánimo de lucro, en un refugio, en tu iglesia o en otro establecimiento. Si eso no es posible, hay otras formas de ayudar a los demás. Si te gusta tejer, por ejemplo, haz una manta para alguien que la necesite. Si te gusta cocinar, comprueba si hay algún centro de acogida o residencia de ancianos en tu zona que acepte un lote de galletas. Si eres experto en un tema, busca tablones de anuncios y comunidades en línea donde puedas compartir tus consejos con otras personas que los necesiten.
Música, televisión y películas
Cuando se está deprimido, es fácil inclinarse por ver programas/películas tristes o violentos o por escuchar música deprimente o canciones de amor tristes que te recuerdan a tu amor perdido.
La música puede provocar emociones fuertes. Concéntrese en escuchar estilos musicales que sean alegres, energizantes o relajantes. Evita la música y las letras que puedan enfatizar un estado emocional negativo, y aléjate de las canciones que desencadenen recuerdos tristes. Al igual que con las sugerencias para la música, concéntrese en ver programas de televisión y películas que sean más positivos y optimistas.
Otras ideas para ayudar a reducir los sentimientos de depresión
Hay muchas otras ideas de actividades y prácticas que pueden ayudarte a mejorar tu perspectiva o a distraerte de los desencadenantes de la situación que te afecta. Habla de tu situación con tu médico cualificado.