El insomnio puede afectar a nuestro bienestar y a la calidad de nuestra vida. La frustración de no poder dormir bien puede empeorar la situación. Los estilos de vida agitados, el estrés, la depresión, las enfermedades físicas y los horarios inusuales de trabajo pueden ser causas fundamentales del insomnio.
La aromaterapia no puede curar el insomnio ni su causa, pero el uso de aceites esenciales calmantes y relajantes antes de la hora de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido hasta la hora prevista para despertarse. Si tiene un trastorno del sueño grave y continuado, debe acudir a su médico o a un profesional de la salud cualificado para analizar su situación y obtener un tratamiento para la causa principal de su insomnio.
Los mejores aceites esenciales para el sueño
Para ver una lista de los aceites esenciales que se consideran más útiles para promover un buen sueño nocturno, lea el artículo complementario Los 15 mejores aceites esenciales para el sueño.
Cómo utilizar los aceites esenciales para conciliar el sueño y mantenerlo más fácilmente
Si sufre de insomnio ocasional o problemas de sueño y quiere probar ideas que le ayuden a dormirse más rápido, considere los siguientes consejos de aromaterapia:
Bola de algodón aromática junto a la cama:
Añada una gota de aceite esencial de manzanilla romana o de aceite esencial de lavanda a un pañuelo de papel o a una bola de algodón y colóquelo cerca de la almohada a la hora de acostarse. El aceite esencial de manzanilla romana se considera un sedante natural. Otro aceite esencial que posee propiedades sedantes es el Aceite Esencial de Salvia Esclarea. El Recetario contiene una Receta para el Insomnio que quizás quieras probar.
Spray para la ropa de cama:
Crea un spray calmante para la ropa de cama y rocía ligeramente tus sábanas antes de acostarte.
Baño:
El baño es una forma maravillosa de relajarse, pero evite tomar un baño inmediatamente antes de acostarse. El agua caliente puede aumentar la circulación y dificultar el sueño. En su lugar, planea terminar tu ritual de baño aproximadamente una hora antes de acostarte. Para una experiencia más hidratante y aromática, prueba la receta de aceite de baño . Puedes utilizar esta receta básica y adaptarla con los aceites calmantes que prefieras, como el aceite esencial de manzanilla romana o el aceite esencial de lavanda. El artículo sobre baños de aromaterapia proporciona información adicional sobre los baños aromáticos. Recuerde que los aceites esenciales nunca deben añadirse directamente al agua de la bañera.
Los minerales de las sales naturales, especialmente las del Mar Muerto, ayudan a relajar los músculos, lo que a su vez puede ayudarle a relajarse en general. EssentialOleum ofrece una receta de sales de baño que le enseña a perfumar de forma natural las sales de baño que elija con aceites esenciales. Asegúrese de seleccionar aceites esenciales que sean calmantes y seguros para su piel.
Masaje:
Al igual que el baño, el masaje estimula la circulación y, por lo general, debe evitarse inmediatamente antes de acostarse. Sin embargo, antes de acostarse, pruebe a masajear suavemente los pies y las piernas con un aceite o loción de masaje calmante.
La hora del té:
Tomadas del campo de la herboristería, las infusiones con productos botánicos que tienen un efecto sedante natural pueden ser calmantes y relajantes antes de acostarse. Prueba el té de manzanilla natural. Los tés elaborados con pasiflora y valeriana también se consideran muy relajantes y ayudan a conciliar el sueño, pero no tienen el sabor familiar y agradable que ofrece el té de manzanilla.
Evite los aceites esenciales estimulantes antes de acostarse:
Algunos aceites esenciales pueden ser particularmente energizantes y estimulantes (por ejemplo, el ciprés, el romero, el pomelo, el limón y la menta). Evite el uso de estos aceites y de los productos que los contienen antes de acostarse o pueden empeorar su insomnio.
La medida más segura y recomendable que puede tomar es buscar la orientación en persona de un profesional de la aromaterapia cualificado en su zona. Su situación de salud particular y la causa de su insomnio pueden marcar la diferencia en las recomendaciones más adecuadas para usted. Un practicante cualificado debe conducir un historial del caso en usted y dirigirle basado en su fondo personal y recomendar las mezclas convenientes para usted y discutir dosis y métodos convenientes de la administración.
Otras ideas sencillas o de base natural para ayudar a aliviar el insomnio son las siguientes
Hacer ejercicio regularmente:
Hacer ejercicio justo antes de acostarse no es una buena idea, pero establecer una rutina de ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés, eliminar las toxinas de su sistema, mejorar su salud en general y ayudarle a dormir mejor a la hora de acostarse. Por supuesto, hay que mencionar el descargo de responsabilidad de que debes hablar con tu médico antes de empezar un nuevo programa de salud o de ejercicio.
Evite comer antes de acostarse:
A menos que tenga diabetes o un problema de salud que le obligue a comer justo antes de acostarse, evite hacerlo. Los hidratos de carbono, las comidas picantes y los alimentos con cafeína son especialmente propensos a dificultar la conciliación del sueño.
Evite las actividades y situaciones estresantes antes de acostarse:
Siempre que sea posible, dedica la última hora antes de acostarte a desconectar y hacer algo que te resulte relajante. Si las películas de miedo o los programas de televisión te suben la adrenalina, considera ver comedias en su lugar. Justo antes de acostarte tampoco es el momento ideal para ponerte a trabajar por fin en tus finanzas o llamar a ese familiar que siempre te molesta.
No escuchar el ruido:
Si una de las causas principales de su insomnio es el ruido o las distracciones, intente enmascarar el ruido poniendo música relajante, utilizando una máquina de ruido natural (del tipo que reproduce sonidos naturales relajantes como las olas del mar o la lluvia) o utilizando tapones para los oídos. Estas ideas sólo deben probarse si te encuentras en una situación de sueño en la que no tengas que preocuparte por enmascarar todos los ruidos.
Desconectar la luz:
Si las luces le dificultan conciliar el sueño o permanecer dormido, asegúrese de que las cortinas de sus ventanas oculten toda la luz, especialmente si su horario le obliga a dormir a horas en las que hay luz. También existen antifaces que filtran la luz. Algunas funcionan mejor que otras, así que pruébalas primero para asegurarte de que te quedan bien.