Aceites esenciales que pueden ayudarle a dejar de fumar
Como antiguo fumador, entiendo íntimamente lo difícil que puede ser dejar de fumar. Requiere mucha fuerza de voluntad y determinación, y pocas personas son capaces de dejar de fumar completamente “en frío” sin ninguna molestia o síntomas de abstinencia.
Una vez que haya dejado de fumar, independientemente de las estrategias que haya utilizado para ayudarle, ¡tendrá una gran razón para darse una palmadita en la espalda!
La aromaterapia no es una cura milagrosa que eliminará por arte de magia todos sus antojos y síntomas de abstinencia y no sustituye el trabajo con su médico o profesional sanitario cualificado. Pero… el uso sensato de los aceites esenciales, con el consentimiento de su médico, puede desempeñar un papel especialmente útil en su esfuerzo por dejar de fumar.
No voy a hablar de todas las razones por las que debería dejar de fumar, ya que eso va más allá del alcance de este artículo. Sin embargo, cuando empiece a ganar fuerza de voluntad para dejar de fumar, puede mejorar notablemente su deseo de dejar de fumar si lee y relee las razones para dejar de fumar… y si se centra en todos los maravillosos beneficios de estar por fin sin fumar. Concéntrese en lo maravilloso que se sentirá y en lo bien que olerá todo después de haber dejado de fumar. Al final de este artículo se incluyen varios enlaces útiles si desea leer más sobre las razones por las que debería dejar de fumar.
Aromaterapia y dejar de fumar
A continuación, describiré una serie de aceites esenciales y técnicas, incluyendo las que yo personalmente utilicé cuando dejé de fumar. Combinada con otras técnicas para dejar de fumar, la aromaterapia puede ayudar a aumentar sus posibilidades de dejar de fumar y de mantenerse sin fumar.
Mi experiencia:
Empecé a fumar durante un divorcio profundamente estresante. Seguí fumando durante ocho años hasta que finalmente lo dejé. Los motivos de cada persona para dejar de fumar son diferentes, pero estos fueron los motivadores que marcaron la diferencia para mí:
- Dar ejemplo a los hijos.
- Fumar es un recuerdo directo del difícil periodo de mi vida en el que se comienza a fumar.
- Descubrir la aromaterapia antes de dejar de fumar. Eso me dio varias ayudas adicionales en mi lucha por dejar de fumar. Mi descubrimiento de la aromaterapia también me llevó por el camino de una mayor concienciación sobre la salud natural, y eso también actuó como motivador.
- Aprender sobre todos los rellenos que se añaden a los cigarrillos y las toxinas que se emiten al fumar.
- El gasto que supone fumar.
Consejo: Una vez que hayas dejado de fumar, no cedas a fumar “sólo un” cigarrillo. Unos 5 años después de dejar de fumar, disfruté de un cigarrillo con un amigo durante un momento de estrés. Fue un gran error. Empecé a fumar de nuevo durante un breve periodo. Desde entonces, me he impuesto la norma de no volver a dar una calada a otro cigarrillo. Sigo con mis mezclas y técnicas de aromaterapia que me ayudan mucho en situaciones de estrés.
Aceites esenciales que pueden ayudarle a dejar de fumar
Aceite esencial de raíz de angélica
Anecdóticamente, el aceite esencial de raíz de angélica puede ayudar a aplacar las emociones. Dentro de la Aromaterapia Clínica, Jane Buckle cita algunos pequeños estudios que indican que la Raíz de Angélica puede ser beneficiosa para ayudar a frenar los antojos de nicotina. [Referencia: Jane Buckle, PhD, RN, Clinical Aromatherapy: Essential Oils in Healthcare (Tercera edición. Reino Unido: Churchill Livingstone Elsevier, 2015), 290-293].
Aceite esencial de pimienta negra
Dentro de la Aromaterapia Clínica, Jane Buckle también cita pequeños estudios que indican que la Pimienta Negra puede ayudar a apoyar los esfuerzos para reducir las ansias de nicotina y ayudar en los esfuerzos para dejar de fumar. [Referencia: Jane Buckle, PhD, RN, Clinical Aromatherapy: Essential Oils in Healthcare (Tercera edición. Reino Unido: Churchill Livingstone Elsevier, 2015), 290-293]. En su libro Aromatherapy Science, Maria Lis-Balchin menciona un pequeño estudio que puede indicar que las ansias de fumar pueden disminuir al inhalar Aceite Esencial de Pimienta Negra. [Referencia: Maria Lis-Balchin, Ciencia de la Aromaterapia: A Guide for Healthcare Professionals (Reino Unido: Pharmaceutical Press, 2006), 101.]
Absoluto de Tabaco
El Absoluto de Tabaco tiene el rico aroma del tabaco. Durante mis primeros días de dejar de fumar, colocaba una gota de Absoluto de Tabaco en una tira de papel secante con fragancia y, cuando lo necesitaba, me llevaba la tira a la nariz e inhalaba. El movimiento corporal de tener la tira de papel secante blanco en la mano y levantarla hacia la nariz era un gesto algo similar a levantar un cigarrillo hacia la boca, así que eso me ayudó. Después de estar sin fumar durante unos días, ya no sentí la necesidad de hacerlo.
Aceites esenciales adicionales que pueden ayudar a combatir las adicciones y los antojos y los efectos secundarios de los síntomas de abstinencia
En su libro The Fragrant Mind, Valerie Ann Worwood enumera estos aceites esenciales como los que recomienda utilizar para combatir la adición:
Albahaca
Benjuí
Incienso
Helichrysum
Narciso
Rosa Otto
Nardo Jatamansi
Vetiver
También enumera los siguientes aceites que pueden ser útiles:
Laurel
Bergamota
Cistus
Salvia romana
Enebro
Mejorana
Nuez moscada
Patchouli
Manzanilla romana
Referencia: Valerie Ann Worwood, The Fragrant Mind (Novato, CA: New World Library, 1996), 119.
Haz tus propias mezclas adaptadas a tus síntomas específicos de abstinencia
Identifica cómo son tus síntomas de abstinencia. ¿Se siente ansioso, nervioso o enfadado? O tal vez, durante el periodo de dejar de fumar, se siente aletargado.
Durante mis esfuerzos por dejar de fumar, a menudo me encontraba buscando el aroma edificante de los aceites cítricos. Su olor limpio, especialmente el del limón, también me ayudó a empezar a sentirme libre de humo más rápidamente. También descubrí que las mezclas que incluyen aceites especialmente calmantes, como la manzanilla romana, me ayudaban con la ansiedad inicial que sentía.
Consulta la sección de Bienestar Emocional del Recetario para encontrar combinaciones específicas de aceites esenciales que puedan ayudarte:
- Mezclas para reducir la ira
- Mezclas para aliviar la ansiedad
- Mezclas para aumentar la confianza
- Mezcla para calmar y relajar
- Mezclas para reducir la depresión
- Mezclas energizantes
- Mezclas para combatir el miedo
- Mezclas para aliviar el dolor
- Mezclas para aumentar la felicidad y la paz
- Mezcla para el insomnio/sueño
- Mezclas para reducir la irritabilidad
- Mezclas para aliviar la soledad
- Mezclas para mejorar la memoria y la concentración
- Mezclas para el pánico y los ataques de pánico
- Mezclas para reducir el estrés
Además de los aceites esenciales mencionados aquí, disfrute usando cualquier aceite esencial que encuentre reconfortante y edificante, pero asegúrese de prestar atención a las advertencias de seguridad de los aceites que elija usar.
Hidrosoles que pueden ayudar a dejar de fumar
En su libro Hydrosols: The Next Aromatherapy, Suzanne Catty recomienda el hidrosol de neroli para ayudar a la desintoxicación y una combinación de hidrosoles de té de labrador (Ledum groenlandicum) y milenrama para ayudar a los síntomas de abstinencia.
Métodos de aplicación más adecuados para dejar de fumar
Inhaladores de aromaterapia
Los inhaladores de aromaterapia contienen una cantidad concentrada de aceite esencial. Para utilizar uno, basta con desenroscar el tapón y acercar la punta del inhalador a la nariz. Pueden transportarse en el bolso, el maletín o la mochila, e incluso son lo suficientemente pequeños como para caber en un bolsillo. Permiten utilizar los aceites esenciales elegidos en cualquier lugar. Algunos minoristas de aromaterapia ofrecen inhaladores de aromaterapia ya preparados que contienen un solo aceite esencial o una mezcla de aceites esenciales especialmente formulada. También puede encontrar los espacios en blanco de la carcasa de 4 partes (el exterior, la tapa, el tapón inferior y el inserto de espuma que contiene el aceite) en algunos vendedores. Es muy sencillo añadir tus propios aceites esenciales al inserto y sólo lleva uno o dos minutos. (Consulta también la sección Respirar profundamente más abajo). Para más información, lea el artículo sobre la aromaterapia y el inhalador de aceites esenciales.
La acción de utilizar un inhalador de aromaterapia para elevar el aroma a su nariz puede ayudar a frenar el aspecto de fumar cigarrillos con la mano. Respirar el aroma del inhalador también refleja la inhalación profunda al fumar.
Difusión en la habitación
Cuando dejé de fumar, me gustó especialmente utilizar mi difusor de velas y mi nebulizador para dispersar los aceites esenciales que había elegido por toda la habitación. Para obtener información sobre los difusores de aromaterapia, lea el artículo Todo sobre los difusores.
Otros métodos de aromaterapia
También se pueden utilizar otros métodos de aplicación de aceites esenciales para complementar su programa para dejar de fumar. Los aceites esenciales seguros para su uso en la piel y utilizados en bajas diluciones pueden usarse en un aceite de masaje o en un aceite de baño o utilizarse para hacer sales de baño aromáticas. Recuerde que los aceites esenciales nunca deben añadirse directamente al agua del baño.
Aceites esenciales para ayudar a eliminar los olores ahumados de las habitaciones
Bergamota
Pomelo
Limón
Hierba de limón
Lima
Mandarina
Naranja
Salvia
Mandarina
Otros consejos para dejar de fumar
Respirar profundamente
Fumar es un hábito multifacético. No sólo te vuelves adicto a la nicotina (y a los otros rellenos adictivos que puede incorporar la marca que fumas), sino que también desarrollas el hábito de llevarte el cigarrillo a la boca (actividad manual) y también de respirar profundamente. Respirar profundamente cuando se está estresado es en realidad algo bueno, pero hágalo sin el cigarrillo en la boca. Cada vez que te apetezca un cigarrillo, inhala tan profundamente como si estuvieras dando una calada a un cigarrillo y luego exhala lentamente. El oxígeno añadido es nutritivo para tu cuerpo y puede ayudarte a aliviar el estrés. No tengo pruebas empíricas, pero por mi propia experiencia, utilizar un inhalador de aromaterapia mientras se intenta dejar de fumar es bastante útil (véase la sección anterior).
Hacer ejercicio/caminar/correr
Cuando dejé de fumar, experimenté ansiedad/energía nerviosa. Hacer ejercicio me ayudó a liberar esa ansiedad y evitó que ganara peso. Consulte a su médico sobre el nivel de actividad que puede realizar con seguridad mientras deja de fumar.
Apoyo de amigos y familiares
Cuando estés planeando dejar de fumar, es conveniente que se lo comuniques a tus amigos y seres queridos. Prepáralos para que sepan que puedes estar nervioso durante un tiempo. Si algunos amigos o familiares suelen ofrecerte un cigarrillo cada vez que se encienden, pídeles amablemente que no lo hagan más y recuérdales con delicadeza cuando sea necesario, ya que ofrecer automáticamente cigarrillos a tus seres queridos también es un hábito. Es poderoso y habilitador poder decir “no”, pero no necesitas la tentación añadida durante las primeras dos semanas mientras soportas los síntomas de abstinencia. Prepárese para que algunos amigos y familiares fumadores no le apoyen o se resistan porque su éxito puede hacerles sentir inferiores por no ser capaces de dejar de fumar. Prepárese también para que los seres queridos que no fuman se pongan también groseros porque no entienden lo difícil que puede ser dejar de fumar. Si lo necesita y puede, distánciese temporalmente de las personas negativas mientras trabaja para dejar de fumar y apóyese en aquellos que le apoyan especialmente.
Recursos y ayuda adicionales
Para conocer muchas otras ayudas y técnicas para dejar de fumar, consulte este enlace:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/quittingsmoking.html
Para conocer las razones para dejar de fumar, vea las siguientes páginas o haga una búsqueda con la frase Razones para dejar de fumar:
- Razones para dejar de fumar, Beneficios de dejar de fumar y Estadísticas sobre el tabaco
- 97 Razones para dejar de fumar
- 10 razones que se pasan por alto para dejar de fumar