Aceites esenciales para la ansiedad

Cuando se utilizan con sensatez y atención, algunos aceites esenciales tienen el potencial de ayudar a reducir la ansiedad.

La capacidad de los aceites esenciales para ayudar a combatir la ansiedad y el estrés fue una de las principales razones por las que empecé a utilizarlos en los años 90. Estaba atravesando un periodo difícil y experimentaba mucho estrés, ansiedad y dolor. No creía que los aceites esenciales fueran útiles, pero me sorprendió gratamente lo beneficiosos que me resultaron algunos aceites esenciales para reducir el estrés y la ansiedad.

Sin embargo, quiero destacar que no todos los aceites esenciales alivian la ansiedad. Algunos aceites pueden ser más estimulantes. El método de uso también puede marcar la diferencia en cuanto a la utilidad de un aceite esencial en particular (o una mezcla) para reducir la ansiedad.

¿Qué es lo que hace que los 25 aceites esenciales de la siguiente lista tengan más probabilidades de ayudar con la ansiedad?

Intentaré ser breve y lo más sencillo posible

Casi la mitad de los aceites esenciales que aparecen en la siguiente lista contienen moléculas naturales conocidas como ésteres. Varios de los aceites son abundantes en un éster particular conocido como acetato de linalilo. Muchos (pero no todos) los compuestos clasificados como ésteres pueden provocar un efecto calmante que puede ayudar a aliviar la sensación de ansiedad. Otros aceites de la lista son abundantes en moléculas particulares de monoterpeno y/o sesquiterpeno que pueden provocar un efecto calmante.

¿Cuáles son las mejores formas de utilizar los aceites esenciales para reducir la ansiedad?

Los métodos de inhalación tienden a ser los más útiles para reducir la ansiedad:

Haga clic en el nombre de cada método de inhalación mencionado anteriormente para ver una guía de uso introductoria para cada método.

A mí me gusta especialmente utilizar un inhalador personal (también conocido por algunos como “sniffy stick”, porque son portátiles y permiten utilizar los aceites esenciales sin imponer el aroma a los demás. El uso de inhaladores personales de aromaterapia también fomenta la respiración profunda, lo que también puede ayudar con la ansiedad.

Los aceites esenciales también se pueden utilizar (si se diluyen adecuadamente) en aplicaciones tópicas como los aceites corporales, pero la inhalación de las moléculas de los aceites esenciales calmantes va a ayudar a que entren en su sistema más rápidamente que por aplicación tópica.

Ejemplo personal de cómo estoy usando los aceites esenciales hoy para reducir la ansiedad

La crisis de este ultimo año y unas lluvias constantes están contribuyendo a generar mucha ansiedad en mí en este momento.

Actualmente estoy utilizando un inhalador personal que contiene una mezcla de aproximadamente 6 de los aceites esenciales que se muestran en la siguiente lista. Estoy usando el inhalador personal 1-2 veces por fosa nasal y repitiendo esto aproximadamente una vez cada 60 minutos durante esta ansiedad extrema. Me ayuda mucho. Aunque no elimina mi ansiedad por completo, la reduce lo suficiente como para que pueda concentrarme en mi trabajo o en lo que esté haciendo.

¿Los aceites esenciales reducen la ansiedad para todos?

Cada persona es diferente, así que no.

Los aceites esenciales o las mezclas que pueden ser efectivas para muchas personas según la evidencia anecdótica o clínica pueden no ser efectivas para usted (o viceversa). Por lo tanto, quiero ser cuidadoso, ya que no quiero engañarte ni hacerte ilusiones sobre los aceites esenciales exactos que podrían ser útiles para ti.

Como explicación simplificada, las moléculas volátiles presentes en un aceite esencial terminan en nuestro torrente sanguíneo y pueden provocar un efecto en nuestro sistema nervioso. Al mismo tiempo, nuestro sistema olfativo y límbico también interviene en nuestra percepción del aroma de las moléculas y en el hecho de que nos guste o no el aroma o tengamos un recuerdo histórico del mismo (de nuevo, esto es una simplificación muy burda). Incluso si la composición química natural de un aceite esencial se considera generalmente calmante, el aceite esencial podría ser potencialmente perturbador para usted si tiene un recuerdo negativo asociado con el aroma. Por ejemplo, si un pariente le maltrataba de niño y ese pariente solía comer naranjas cerca de usted, puede experimentar ansiedad al oler el aceite esencial de naranja a pesar de que el aroma se percibe generalmente como agradable y edificante.

Quiero subrayar que todos somos diferentes, y es importante no esperar que cada aceite esencial de esta lista sea útil para usted. Tampoco pasa nada si odias o te sientes incómodo con el aroma de determinados aceites esenciales, aunque estén en esta lista. No te obligues a utilizar un aceite esencial si su aroma te molesta.

 

Y dicho esto, también es posible que encuentres un aceite esencial concreto increíblemente útil para ti aunque “no esté en la lista”. Eso también está bien.

Por favor, sólo asegúrese de leer cuidadosamente todos los datos de seguridad y las contradicciones que pertenecen a cada aceite esencial que desea probar.

Descargo de responsabilidad: Si usted decide utilizar cualquiera de los aceites esenciales o seguir cualquiera de las ideas presentadas en este artículo, asegúrese de discutir primero con su médico o consejero. Si cree que sufre de ansiedad, debe consultar con un médico calificado o con un profesional de la psiquiatría que pueda ayudarlo adecuadamente. El uso de aceites esenciales no debe sustituir a la atención médica adecuada y a los medicamentos necesarios. Al seleccionar y utilizar los aceites esenciales, asegúrese de conocer las precauciones de seguridad de cada uno de los aceites esenciales que considere utilizar y conozca las precauciones generales de seguridad de los aceites esenciales. Quiero enfatizar de nuevo que la aromaterapia no debe utilizarse como sustituto del tratamiento y la atención médica adecuados.

26 Aceites esenciales para la ansiedad

    1. Raíz de angélica
    2. Bergamota
    3. Tanaceto azul
    4. Cedro, Atlas (el cedro del Atlas está en peligro de extinción, por lo que recomiendo sustituirlo por aceite esencial de cedro virgen siempre que sea posible)
    5. Manzanilla romana
    6. Salvia romana
    7. Ciprés
    8. Incienso
    9. Geranio
    10. Ravintsara
    11. Baya de enebro
    12. Lavanda
    13. Limón
    14. Mandarina
    15. Mejorana
    16. Melisa
    17. Neroli
    18. Naranja amarga
    19. Naranja dulce
    20. Pachuli
    21. Menta
    22. Petitgrain
    23. Rosa
    24. Sándalo
    25. Vetiver
    26. Ylang Ylang

Mezclas de aceites esenciales para la ansiedad: recetas para 4 mezclas que pueden ayudar con la ansiedad:

Recetas de aromaterapia para la ansiedad


Fuentes:

  • Salvatore Battaglia, The Complete Guide to Aromatherapy Third Edition Volume 1 – Foundations & Materia Medica (Brisbane Australia: Black Pepper Creative, 2018).
  • Lora Cantele y Neryls Purchon, Complete Aromatherapy & Essential Oils Handbook for Everyday Wellness (Toronto ON: Robert Rose, 2014).
  • Peter Holmes LAc, MH, Aromatica Volume 2: A Clinical Guide to Essential Oil Therapeutics, Applications and Profiles (Londres y Filadelfia: Singing Dragon, 2019).
  • Madeleine Kerkhof – Knapp Hayes, Complementary Nursing in End of Life Care (Países Bajos: Complementary Nursing – Kicozo, 2015 (Primera edición en inglés).
  • Gabriel Mojay, Aromatherapy for Healing the Spirit (Rochester, VT: Healing ARts Press, 1997.
  • Instituto Tisserand, Bitter Orange: La misma planta, tres aceites diferentes. Consultado: 26 de marzo de 2020.
  • Valerie Ann Worwood, The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy, 25th Anniversary Edition (Novato, CA: New World Library, 2016).

 

Descargo de responsabilidad: Si decide utilizar alguno de los aceites esenciales o seguir alguna de las ideas presentadas en este artículo, asegúrese de consultarlo primero con su médico o consejero. Si cree que sufre de ansiedad, debe consultar con un médico calificado o con un profesional de la psiquiatría que pueda ayudarlo adecuadamente. El uso de aceites esenciales no debe sustituir a la atención médica adecuada y a los medicamentos necesarios. Al seleccionar y utilizar los aceites esenciales, asegúrese de conocer las precauciones de seguridad de cada uno de los aceites esenciales que considere utilizar y conozca las precauciones generales de seguridad de los aceites esenciales. Quiero recalcar de nuevo que la aromaterapia no debe utilizarse como sustituto del tratamiento y la atención médica adecuados.