Mejores aceites esenciales para favorecer el sueño

Algunos aceites esenciales están compuestos naturalmente por moléculas que son calmantes y pueden ayudar a promover la relajación y el sueño. Los aceites esenciales no son una cura para los trastornos del sueño graves o continuos y no deben ser tratados o utilizados como un sustituto de la atención médica adecuada, pero ofrecen el potencial de ayudar a relajarse, conciliar el sueño y permanecer dormido. Personalmente, he experimentado los beneficios del uso de aceites esenciales, en particular de los aceites esenciales mencionados en esta página, para ayudarme a relajarme y a conciliar el sueño.

A continuación hay una lista de los 15 aceites esenciales que tienden a ser naturalmente relajantes. Asegúrese de desplazarse hacia abajo en la página para aprender cómo utilizar mejor los aceites esenciales para ayudar a promover el sueño y para ver consejos útiles.

Los 15 mejores aceites esenciales que pueden ayudar a conciliar el sueño

Cada persona puede responder a los aceites esenciales y a las mezclas de manera diferente. Esta lista se ofrece como punto de partida para descubrir los aceites esenciales que mejor funcionan para usted.

Al seleccionar y utilizar los aceites esenciales, asegúrese de seguir todas las precauciones de seguridad y recuerde que la aromaterapia no debe utilizarse como sustituto de un tratamiento médico adecuado.

  1. Bergamota
  2. Abeto negro
  3. Cistus
  4. Salvia de Clary
  5. Fragonia
  6. Madera de Ho
  7. Lavanda
  8. Mandarina
  9. Mejorana
  10. Petitgrain
  11. Manzanilla romana
  12. Sándalo
  13. Nardo Jatamansi
  14. Vetiver
  15. Ylang Ylang

Las mejores formas de utilizar los aceites esenciales antes de acostarse

  • Tome un baño aromático antes de acostarse, pero asegúrese de seguir las precauciones de seguridad al utilizar aceites esenciales en la bañera. Recuerde que los aceites esenciales nunca deben añadirse directamente al agua de la bañera.
  • Añada una sola gota de aceite esencial a una bola de algodón y colóquela en su mesita de noche (tenga cuidado de que el aceite no entre en contacto con las superficies y manténgalo alejado de los animales domésticos y los niños).
  • Antes de acostarse, utilice un inhalador de aromaterapia elaborado con los aceites esenciales que haya elegido para dormir.
  • No se recomienda utilizar un difusor durante toda la noche, pero puede ser útil ponerlo en marcha durante unos minutos antes de acostarse.

Seguridad de los aceites esenciales

Asegúrese de familiarizarse con la información de seguridad aplicable a cada aceite esencial que vaya a utilizar.

Consejos y sugerencias

  • Asegúrese de que el aceite esencial con el que trabaja está destilado/prensado de la planta correcta. Por ejemplo, el aceite esencial de salvia sclarea tiende a ser muy relajante, pero la salvia dálmata (común) puede ser bastante estimulante. La lavanda verdadera es relajante, pero la lavandina y la lavanda de espiga suelen contener más alcanfor y pueden dificultar el sueño.
  • Cada persona es diferente, y es posible que un aceite esencial concreto no le resulte tan útil como otro.
  • Menos es más. Usar demasiado de un aceite esencial puede tener el efecto contrario y ser más estimulante.
  • Es posible que haya aceites esenciales que le resulten muy útiles para dormir y que no estén en esta lista. Cada persona es diferente, y es posible que un aceite esencial que ayuda a muchas personas a dormir sea, en cambio, demasiado estimulante para usted. Si no le gusta el aroma de un aceite esencial o si le provoca recuerdos negativos, el aceite esencial podría tener el impacto contrario en usted.

Recetas y mezclas de aceites esenciales que ayudan a conciliar el sueño

Vea la receta de aromaterapia para el insomnio y los problemas para dormir.

Lecturas recomendadas

Para obtener más información, consejos e ideas, lea el artículo de Aromaterapia para el insomnio y la dificultad para dormir.


Referencias

Neryls Purchon y Lora Cantele, Complete Aromatherapy & Essential Oils Handbook for Everyday Wellness (Toronto ON: Robert Rose, 2014), 255.
Valerie Ann Worwood, The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy, 25th Anniversary Edition (Novato, CA: New World Library, 2016, 270.